Todas as atividades físicas são adequadas para todo mundo. Por isso, escolher um exercício adequado é indispensável. O bom é que não faltam opções: musculação, dança, lutas, pilates, futebol, padel, pedalar… Existem muitas modalidades para você escolher. Afinal, o importante é se movimentar!

Independente da idade, a atividade física precisa fazer parte da sua rotina. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 300 minutos por semana de atividades físicas leves e moderadas. Para exercícios intensos, a recomendação é de 150 minutos por semana.

Na hora de escolher um exercício físico, é preciso avaliar três pontos importantes: seus gostos pessoais, seu condicionamento físico e os resultados desejados.

1. O que você gosta de fazer?

Esta é a primeira pergunta que você deve se fazer antes de começar a busca por uma atividade física. Escolher uma atividade prazerosa é fundamental para manter uma rotina de treino porque ajuda a evitar a desmotivação para se exercitar, pois se você não gosta de determinada atividade, provavelmente vai arrumar desculpas para faltar ao treino.

Se você gosta de atividades mais animadas, pode optar por aulas fitness como dança, bike, step dentre outras. Por outro lado, se você quer um exercício mais tranquilo, pode ir no pilates ou no yoga. Se curte atividades em grupo, é legal apostar no futebol, no vôlei, no padel, nas lutas e em outros esportes. Mas se você prefere fazer seu exercício sozinho, a musculação pode ser mais interessante.

2. Como está o seu condicionamento físico?

Depois de pensar nas atividades que você gosta ou que tem vontade de experimentar, é preciso avaliar o próprio condicionamento físico. Dependendo do seu preparo físico e da sua saúde, é melhor optar por modalidades de baixo impacto.

Qualquer atividade física é melhor que nenhuma. Por isso, não tem problema começar com exercícios mais leves, especialmente se você está saindo do sedentarismo. Aos poucos, você vai melhorando o seu condicionamento físico e construindo sua força para treinos mais desafiadores, mas se você já pratica alguma atividade física e está pensando em mudar a sua rotina ou aumentar a intensidade do seu treino, pode procurar por exercícios intensos.

É importante saber que pegar pesado logo no início pode causar lesões graves, além de desmotivar você a continuar com a rotina de exercícios. Siga o ritmo do seu corpo, o condicionamento físico é uma jornada!

3. Quais são os seus objetivos com o treino?

Alguns treinos oferecem resultados mais rápido que outros. Por isso, é importante avaliar com um profissional qual atividade pode ajudar você a atingir seus objetivos.

A musculação não tem erro! Você consegue ver a mudança no seu corpo rapidamente, mas o importante é ter o acompanhamento de um profissional e ter um treino montado baseado no seu objetivo e grau de treinamento.

A dança, as lutas e as aulas fitness, ajudam com o estresse e a ansiedade, além de ajudarem na perda de peso, na tonificação dos músculos e no condicionamento físico. Já os esportes coletivos como futebol, vôlei, padel são excelentes para o condicionamento físico, perda de peso e combate ao estresse.

Vale lembrar que nem sempre a boa forma é o objetivo principal para a prática de exercícios. Muitas vezes, as atividades físicas são indicadas para ajudar com a saúde mental, tratar dores, melhorar a coordenação motora e até mesmo prevenir doenças cardiovasculares.

Enfim, é interessante que você experimente diferentes atividades antes de tomar uma decisão. Grande parte das academias e centros esportivos oferecem aulas experimentais para você poder avaliar se aquela modalidade é adequada para o seu gosto, seu condicionamento físico e sua expectativa de resultado.