Lembro-me de contar os dias para as férias escolares, pois esses períodos eram sinônimos de mais tempo para brincar e estar com meus familiares, o que sempre me trazia muita alegria. A conexão com meus pais, avós e primos foi fundamental para me tornar a pessoa forte que sou hoje, proporcionando a segurança necessária para enfrentar desafios ao longo da vida. Durante meu tratamento contra o câncer, percebi ainda mais a força que vinha desses laços.

No entanto, meus pais não tinham o conhecimento que temos hoje sobre a importância dessas conexões para os nossos filhos. Compreender essa importância nos dias atuais, em uma época em que muitas vezes vivemos no piloto automático, tem sido crucial para as experiências com nosso filho. Mesmo momentos curtos de total presença com ele são valiosos. Quando ele sente que estamos ali, valorizando cada ação, gesto, olhar e sorriso, ele entende que pode contar conosco e que encontra segurança em nós.

Com essa reflexão, compartilho algumas dicas de práticas que realizamos e que também recomendo aos meus pacientes. A prática de atenção plena, ou mindfulness, envolve estar completamente presente no que você está fazendo, seja comendo, sentindo, lendo ou em qualquer outra atividade do dia a dia. Isso inclui o trabalho, ajudando a ser mais eficaz e evitando a sensação de que o tempo está passando rápido demais sem que nada seja feito.

A prática de mindfulness consiste em realizar pequenos exercícios diários que podem auxiliar em muitos aspectos da vida, como a redução do estresse, alívio de dores, melhoria do foco e da concentração, e a qualidade das relações interpessoais, entre outros benefícios.

Essas práticas podem ser extremamente benéficas durante as férias escolares, tanto para pais quanto para filhos. Aqui estão algumas razões pelas quais essas práticas são importantes:

1. Fortalece os Laços Familiares

Presença e Conexão: Práticas de Atenção Plena ajuda os pais a estarem presentes no momento, o que melhora a qualidade do tempo passado com os filhos. Isso fortalece a conexão emocional e os laços familiares.

Atividades Conjuntas: Realizar essas práticas juntos, como através de atividades como caminhadas conscientes, pode criar momentos significativos de união.

2. Redução do Estresse

Para os Pais: As férias podem ser estressantes devido ao planejamento de atividades, viagens ou a necessidade de equilibrar o trabalho e o cuidado dos filhos. Mindfulness ajuda a reduzir o estresse e a manter a calma.

Para as Crianças: As crianças também podem sentir estresse, especialmente com a mudança de rotina. Práticas de atenção plena podem ajudar a acalmar a mente e promover um senso de segurança.

3. Melhora a Saúde Mental

Gestão de Emoções: Atenção Plena ensina tanto pais quanto filhos a reconhecerem e gerenciarem suas emoções de forma saudável. Isso é especialmente útil durante as férias, quando pode haver mais tempo juntos e, potencialmente, mais conflitos.

Aumento do Bem-Estar: Praticar mindfulness regularmente está associado a uma maior sensação de bem-estar e felicidade.

4. Desenvolve a Consciência e a Gratidão

Apreciar o Momento: Essas práticas incentivam a apreciação dos pequenos momentos do dia a dia, ajudando a criar memórias positivas durante as férias.

Gratidão: Focar no presente e reconhecer as coisas boas ao redor pode aumentar o sentimento de gratidão, o que contribui para uma atitude mais positiva.

5. Promove a Atenção Plena e a Concentração

Para as Crianças: Praticar mindfulness pode melhorar a concentração e o foco das crianças, o que pode ser benéfico para atividades educacionais ou criativas durante as férias.

Para os Pais: Aumenta a capacidade de os pais se concentrarem nas necessidades dos filhos e nas atividades familiares.

6. Desenvolve Habilidades de Enfrentamento

Adaptação a Mudanças: As férias podem trazer mudanças na rotina que podem ser desafiadoras. Mindfulness ensina habilidades para lidar com essas mudanças de forma mais suave.

Resolução de Conflitos: Com uma mente mais calma e clara, pais e filhos podem resolver conflitos de maneira mais eficaz e compassiva.

Como Incorporar a Atenção Plena nas Férias

Atividades ao Ar Livre: Caminhadas na natureza com atenção plena aos sentidos.

Artes e Artesanato: Projetos criativos que envolvem concentração e presença.

Momentos de Reflexão: Dedicar alguns minutos do dia para refletir sobre o que cada um está grato.

Incorporar técnicas de Atenção Plena nas férias escolares pode transformar o tempo em família em uma experiência mais rica, equilibrada e satisfatória para todos.

Camila Teixeira Bohnenberger