O chá de camomila, conhecido pelo efeito calmante, tem ganhado ao longo dos anos respaldo científico. Revisões publicadas nas revistas Research, Society and Development (2022) e Clinical Nutrition Research (2024) confirmam que a planta Matricaria recutita L. possui propriedades ansiolíticas e sedativas, com potencial para aliviar sintomas de ansiedade e melhorar o sono.

Segundo o estudo de 2022, o principal composto ativo da camomila é o flavonoide apigenina, que atua de forma semelhante a medicamentos usados no tratamento de transtornos de ansiedade, mas com menor risco de dependência e efeitos colaterais. Pesquisas também indicam benefícios na melhora do sono, especialmente entre pessoas idosas e em situações de estresse elevado.

Ensaios clínicos realizados em universidades dos Estados Unidos, Irã e Canadá mostraram que o uso contínuo do chá ou do extrato de camomila pode reduzir sintomas de ansiedade moderada a grave e favorecer a qualidade do sono, sem prejuízo à atenção ou à memória. Em alguns casos, os efeitos ansiolíticos e relaxantes foram comparáveis aos de medicamentos da classe dos benzodiazepínicos, mas com menor impacto no organismo.

A revisão aponta, ainda, que a camomila é uma alternativa segura para quem busca terapias naturais no cuidado com a saúde mental, mas recomenda que o consumo seja orientado por profissionais, especialmente no caso de gestantes, pessoas em tratamento medicamentoso ou com doenças crônicas.

O que explica o efeito calmante

Os compostos da camomila atuam sobre os receptores GABA do cérebro, os mesmos afetados por medicamentos ansiolíticos, promovendo sensação de relaxamento e equilíbrio emocional. O efeito calmante está ligado a substâncias como apigenina e bisabolol, que ajudam a diminuir a atividade dos neurônios, favorecendo o relaxamento muscular e o alívio da tensão.

Além do chá, o óleo essencial da planta tem mostrado resultados positivos em aromaterapia e massagens terapêuticas, com efeitos sobre o humor e o equilíbrio emocional. Estudos citados na Clinical Nutrition Research (2024) indicam que a planta também pode modular o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, responsável pela resposta ao estresse, auxiliando na regulação de hormônios como o cortisol. Essa atuação multifatorial explica por que o consumo regular de chá ou extrato de camomila tende a melhorar o humor, o sono e o bem-estar geral.

Camomila x medicamentos tradicionais

As pesquisas realizadas nos Estados Unidos e no Brasil apontam que os efeitos ansiolíticos comparáveis aos benzodiazepínicos não têm o risco de dependência ou sonolência intensa. Por exemplo, ensaios clínicos com pacientes diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada mostraram redução significativa dos sintomas após oito semanas de uso contínuo do extrato da planta.

Enquanto os medicamentos sintéticos atuam de forma direta sobre os neurotransmissores, a camomila age de maneira mais suave, modulando naturalmente o equilíbrio químico do sistema nervoso. Essa diferença faz com que seja considerada uma opção segura de uso complementar, especialmente para quem busca terapias naturais sob orientação médica.

Contraindicações e cuidados

Embora amplamente segura, a camomila exige atenção em casos específicos. Os estudos clínicos relatam que pessoas alérgicas à família das Asteráceas (como margaridas e crisântemos) podem apresentar reações cutâneas ou respiratórias. Gestantes e lactantes devem evitar o uso prolongado, pois há indícios de que a planta possa estimular contrações uterinas.

O consumo também deve ser moderado por quem faz uso de anticoagulantes, anti-inflamatórios ou antidepressivos, já que compostos da camomila podem interferir na ação desses medicamentos. Para uso seguro, especialistas recomendam limitar a ingestão a duas xícaras por dia e, em caso de tratamento contínuo, buscar orientação médica ou fitoterápica. O indicado para quem quer fazer uso contínuo do chá de camomila é que procure o médico para fazer o acompanhamento.

Consumo e preparo

Para aproveitar ao máximo os benefícios do chá de camomila, o preparo deve ser simples e cuidadoso:

Escolha a matéria-prima – Prefira flores secas da camomila (Matricaria recutita L.) em vez de versões industrializadas, que podem conter aromatizantes.

Ferva a água – Aqueça cerca de 200 ml de água até o início da fervura.

Adicione as flores – Coloque 1 colher de sopa das flores secas na xícara ou bule.

Faça a infusão – Despeje a água quente sobre as flores e tampe por 5 minutos para preservar os óleos essenciais.

Coe e consuma – Filtre o chá e beba morno ou em temperatura ambiente.

Melhor horário – O ideal é tomar uma ou duas xícaras por dia, especialmente à noite, para potencializar o efeito relaxante e auxiliar no sono.

* Dica: evite adoçar com açúcar refinado; o mel é uma opção natural que preserva o sabor e potencializa os efeitos calmantes.